80세 / 맹장, 좌측 유방암, 악성 림프종, 좌측 무릎 관절 반월판 손상
Q. 운동을 시작하게 된 계기
저는 토레프로 프로그램을 시작한 지 약 8년이 되었습니다. 그 전에는 스포츠 클럽에 약 10년 동안 다녔지만, 그곳의 운동을 따라갈 수 없게 되어 간병 보험을 신청하고 토레프로 프로그램이 있는 센터에 다니기 시작했습니다.
특히 나이가 들면서 근감소증이 진행되는 것을 느꼈고, 이를 극복하기 위해 전문적인 도움을 받기로 결심했습니다. 원래 아킬레스건이 끊어질 때까지 배구를 했고, 운동 습관도 있었으며, 몸을 움직이는 것을 좋아합니다.
토레프로 프로그램은 시니어를 위한 맞춤형 근력 강화 프로그램을 제공하여, 근감소증을 효과적으로 관리할 수 있었습니다. 꾸준한 운동을 통해 근력을 유지하고, 일상생활의 질을 높이는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 프로그램 덕분에 점차 근력이 회복되고, 신체 기능이 개선되는 것을 경험했습니다.
근감소증은 나이가 들수록 피할 수 없는 문제이지만, 이를 극복하기 위해 꾸준한 운동이 필수적입니다. 앞으로도 지속적으로 운동을 하여 근력을 유지하고, 건강한 삶을 이어가고 싶습니다. 경험을 통해 근감소증을 예방하고 극복하는 것이 가능하다는 것을 많은 분들께 알리고 싶습니다.
Q. 토레프로를 만나고 변화된 점
저는 남편을 일찍 여의고 오랫동안 혼자 살았지만, 약 3년 전에 요양 시설에 입소한 후에도 토레프로 프로그램이 있는 이 센터에 계속 다니고 있습니다. 입소 당시에는 신종 코로나바이러스 유행으로 인해 방에서 복도조차 나갈 수 없는 기간이 길었지만, 센터에서 받은 운동 프로그램을 방에서 가능한 계속하여 겨우 신체 기능을 유지할 수 있었습니다.
신종 코로나바이러스 유행이 진정된 후에는 외출 기회도 늘어났고, 최근에는 아들과 며느리와 함께 오호츠크 지역으로 여행을 갈 수 있었습니다. 센터에서 열심히 한 계단 오르기 훈련 덕분에, 아들의 높은 계단이 있는 차에도 발판 없이 탈 수 있었던 것이 최근 운동 효과를 실감한 순간이었습니다.
올해는 형제들과 시코쿠로 투어 여행을 가서 고속버스의 높은 계단도 문제없이 오를 수 있었고, 다른 투어 손님들에게 뒤처지지 않도록 보행 속도를 유지하는 것이 목표입니다. 앞으로도 다리 근력을 키워 무릎과 허리 통증을 악화시키지 않도록 운동을 계속하고 싶습니다.
Q. 오랫동안 운동을 계속할 수 있었던 비결
저는 주 1회 센터에 가서 운동을 하고 있습니다. 이곳에서 체계적인 근력 운동을 하며 건강을 유지하고 있습니다. 일요일에는 요양 시설 식당에서 열리는 체조에도 참여합니다. 이 체조 시간은 다른 사람들과 함께 운동할 수 있어 더욱 즐겁습니다.
또한, 가까운 요양 시설에 사는 친구와 함께 산책도 나갑니다. 산책은 단순한 운동 이상으로, 친구와 대화를 나누며 사회적 교류를 할 수 있는 소중한 시간입니다. 방에서 혼자 운동하는 것은 어렵고 그 시간을 내기 힘듭니다. 혼자서는 동기 부여가 잘 되지 않아 운동을 지속하기가 힘듭니다.
그래서 집 안에서가 아니라 밖에 나가서, 누군가와 함께 운동하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 즐겁게 운동을 할 수 있고, 꾸준히 운동을 지속할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 할 수 있는 비결은 바로 이 사회적 교류와 함께하는 즐거움에 있다고 생각합니다.
Q. 여행 외에 가까운 목표를 알려주세요.
가능한 한 제 주변 일은 제가 직접 하고 싶습니다. 요양 시설에서는 도우미(간병사)에게 세탁이나 청소를 부탁할 수 있지만, 저는 스스로 할 수 있는 일은 직접 하고자 합니다. 예를 들어, 세탁기를 작동시키고 빨래를 널고 걷어서 개는 것까지 모두 제가 하고 있습니다.
이런 일들을 직접 함으로써 독립적인 생활을 유지하고 싶습니다. 남에게 폐를 끼치고 싶지 않은 마음도 큽니다. 가능한 한 오래도록 스스로의 힘으로 일상을 관리하고자 합니다. 물론 언젠가는 이러한 일들을 혼자 하기 어려워질 수도 있겠지만, 그날까지는 제가 할 수 있는 모든 것을 직접 하고 싶습니다.
이를 통해 자존감을 유지하고, 일상의 소소한 일에서 만족감을 느낄 수 있습니다. 또한, 이렇게 일상적인 활동을 통해 근력과 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 앞으로도 계속해서 스스로 할 수 있는 일을 찾아 하며 건강한 삶을 이어가고 싶습니다.
이지플렉스란? 시니어 맞춤 근력운동 플랫폼입니다.
토레프로란? 이지플렉스가 국내 처음 선보이는 물리치료사가 만든 시니어 개별 맞춤 저강도 근력 운동 서비스입니다.
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